커피 중독 증상! 카페인의 금단현상 장점 단점 알아보기

카페인은 커피에 들어있는 주 성분으로, 전 세계적으로 가장 많이 소비되는 중추 신경계 자극제에 속합니다.  커피, 차, 탄산음료 및 에너지 음료 등에서 찾을 수 있습니다. 그러나, 카페인 복용의 장단점에 대해 이야기할 때, 중독 증상의 위험성에 대한 이슈도 간과할 수 없습니다. 적절한 섭취는 이점으로 작용될 수 있으나 과다한 복용, 섭취하는 시간대에 따라 단점으로 작용할 수 있습니다. 매일 마시는 커피를 하루정도 끊어보세요. 어떤 증상이 있는지 느껴보신다면 카페인 금단현상을 느껴보실 수 있습니다. 오늘은 커피중독증상에 대해 알아보고, 금단현상과 장점 및 단점에 대해 알아보겠습니다. 

 

대표적인 카페인 성분 - 원두

 

카페인 중독 증상

카페인 중독은 간과하기 쉬우나 매우 중요하고 치명적인 문제이며, 직장 생활이나 공부와 같은 일상적인 스트레스로 인하여, 일부 사람들이 카페인 중독 위험에 노출됩니다. 카페인 중독의 일부 증상으로는 불면증, 불안증, 두통, 소화불량, 심박수 증가, 우울증 등이 있습니다. 하루에 1잔은 꼭 마시는 습관이 되어있는 분들은 의식하지 못하였으나 이미 카페인 중독이 되어있을 수 있습니다. 커피를 마시지 않으면 두통이나 불안증이 생기는 것이 가장 흔합니다. 한잔으로 조절하여 관리하면 카페인의 장점만을 잘 이용할 수 있지만 과도한 스트레스에 노출되면 한잔이상으로 마시게 됩니다. 과하게 섭취할 경우 불면증으로 이어지고 수면리듬이 깨지면서 건강하고 최적의 몸상태를 유지하는데 방해가 됩니다. 평소 1잔 이상의 커피를 습관적으로 마시는 경우는 양을 조절해 보는 것 이 좋습니다. 물 대신 마시는 경우 커피는 엄연히 물과는 다릅니다. 커피는 오히려 몸속의 수분을 밖으로 배출하는 역할을 하기 때문에 입이 마르고 텁텁해집니다. 중독증 상임을 인지하고 따뜻한 차로 대체 해보는 것을 추천드립니다. 

 

카페인 복용의 장점

(1) 카페인은 신경계를 자극하고, 피로를 느끼지 않게 해 줍니다. 특히, 커피를 섭취하면 기분이 좋아지고, 충전감을 느낄 수 있습니다. 또한, 카페인은 뇌의 노화를 방지하고, 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 질환의 발생 위험을 감소시키는 데도 효과적이라고 알려져 있습니다.잠이 깨지 않는 오전에 마시면 업무의 효율도 높아지고 집중력에 도움이 되기도 합니다. 

 

(2) 카페인은 피로를 느끼지 않게 해주는 데에 도움이 되는 것 외에도, 활기를 유지하는 데도 도움이 됩니다. 마찬가지로, 카페인은 운동 성능을 향상합니다. 이러한 효과를 높이기 위해서, 카페인은 체육관에서 사용되기도 합니다.에너지를 극도로 끌어올려야 할 때 도움이 됩니다. 운동과 병행하여 적절히 섭취하는 것은 활력에 매우 큰 도움이 됩니다. 

 

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카페인 복용의 단점 

카페인이 방출되는 시기에 따라, 수면의 질이 낮아질 수 있다는 것입니다. 이와 더불어, 높은 카페인 섭취량은 중독 증상을 야기할 수 있습니다. 또한, 과도한 카페인 복용은 우식증, 위장 장애, 진정제와 같은 동시다발적인 질병의 발생 가능성을 높일 수도 있습니다. 간혹 복용 중인 약을 커피와 함께 섭취하는 경우를 종종 볼 수 있는데요, 카페인과 같이 섭취하게 될 경우 약의 흡수율에 방해가 될 수 있으니 같이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 수면에도 방해가 되는 카페인은 몸은 매우 피곤하고 잠을 자야 하지만 긴장되고 심장이 빠르게 뛰며 쉽게 잠에 들지 못합니다. 특히 활동량이 부족했던 주말에 오후에 늦은 시간 커피를 마시면 다음날 일상에 매우 큰 지장을 줍니다. 커피를 대용하는 음료를 만들어 마셔보세요. 보리커피는 보리를 볶아서 가루를 낸 것으로 임산부나 카페인을 섭취하면 안 되는 분들께 커피대용으로 추천드립니다. 구수하며 진한맛을 내는 보리커피는 커피와 꽤 비슷합니다. 습관적으로 마시는 커피 때문에 고민이시라면 꼭 한번 드셔보세요. 

 

 

카페인 금단현상

카페인을 일시적, 또는 영구저그로 중단했을때 금단현상이 나타날 수 있습니다. 개인마다 약간의 차이가 있을 수 있습니다. 일반적으로 카페인 공급을 중단한 12-24시간 내에 최초 증상이 나타납니다. 경미한 증상부터 매우 불쾌하거나 심각하게 느껴지는 경험을 할 수 도 있습니다. 증상은 다음과 같습니다. 

 

ㅡ두통, 졸림, 피로감, 유전성 불면증

ㅡ집중력 저하 또는 혼란, 분노, 초조함,

ㅡ소화문제, 심박수 급상승 및 불규칙성, 근육통증 및 불안증세 

 

모든 사람들이 카페인 금단 증상을 경험하지는 않습니다. 중독정도와 카페인의 소비량, 소비빈도 등 다양한 요인들이 영향을 미칩니다. 카페인의 소비를 줄이거나 중단 시에는 천천히 양을 줄일 수 있도록 하고 중단 시 중독 증상이 나타나면 약간의 카페인을 섭취하는 등 조절이 필요합니다. 이를 위해 전문가의 도움을 받기도 합니다.

 

카페인이 제공하는 이점들은 많지만, 언제나 중독 증상에 대한 위험성도 고려해야 합니다. 적절한 양의 카페인 복용은 우리의 건강과 피로를 줄이고, 우울증을 예방하고, 운동 성능을 향상할 수 있습니다. 그러나, 카페인 중독과 다른 잠재적인 부작용을 경계하면서 적절한 양을 유지하는 것이 이상적입니다. 그러므로, 나의 체질과 건강상태를 고려해, 적절한 카페인 섭취량을 구하는 것이 중요합니다. 요즘은 학생들도 늦은 시간 공부를 하며 마시면서 커피를 마십니다. 에너지 음료 등에도 카페인이 들어있기 때문에 특히 어린 학생들은 카페인 함유가 되어있는 음료인지 꼭 확인해 볼 것을 당부드립니다. 성장기에는 수면이 매우 중요하므로 수면패턴이 망가지지 않도록 주의해야 합니다.