생리통을 가라앉힐 수 있는 방법, 생리 전후 관리

생리통이 없으신 분들이라면 정말 행운입니다! 생리통은 생리직후부터 시작하여 최대 3~4일간 지속됩니다. 직접적으로 근육의 수축이 일어나며 심한 복통을 일으킵니다. 요즘은 2차 성징을 시작하는 나이가 점점 어려지면서 초등학생들도 생리통을 경험하게 됩니다. 일찍 경험하게 되어 서툴 수 있으니 충분히 교육하고 대비하여 어려움을 최소하 해볼 수 있습니다. 생리통은 수축이 일어나는 직접적인 부위인 복부 쪽이 아니더라도 허리, 골반, 팔, 다리 등 다양한 부분으로 근육통을 동반하기도 합니다. 기운이 없으며 호르몬 변화로 인해 몸도 붓습니다. 생리통은 여성들이 경험하는 일상적인 증상 중 하나입니다. 그러나 강한 생리통은 일상생활에 때때로 매우 큰 지장을 주며 성장과 직업 관련 문제에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이번에는 생리통을 가라앉힐 수 있는 방법과 생리 전후의 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

여성들이 고통받는 생리통

 

생리통을 가라앉힐 수 있는 방법

1. 생리가 시작되기 전에 적극적으로 운동을 합니다. 사실은 평소에 꾸준이 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 운동은 생리통을 완화할 수 있는 호르몬을 분비하면서 효과적입니다. 평소 골반이나 허리등 뭉치거나 긴장하지 않도록 유지하는 것이 좋습니다. 몸상태가 안 좋을수록 생리통이 심할 수 있습니다. 

2. 생리 기간 중에는 따뜻한 식물성 차를 마시거나 따뜻한 온도의 샤워나 찜질을 해서 근육을 이완합니다. 찬 바닥에 앉지 않도록 하고, 엉덩이를 따뜻하게 유지해 줍니다. 

3. 생리전후로 비타민 B1, B6, E 등을 섭취해 생리통을 완화할 수 있습니다.

4. 휴식이 가장 중요합니다. 너무 심할경우 소염진통제를 복용합니다. 여유가 있을 때는 경과를 보면서 진통제를 복용할 수 있지만 매월 생리통이 너무 심할 경우에는 생리예정일을 계산하여 통증이 심하게 올라오기 전에 미리 약을 복용하는 것이 통증을 잡는데 탁월한 방법입니다. 

5.  골반을 이완시켜주는 스트레칭을 진행합니다. 앉은 자세로 양발을 모아 회음부 가까이 붙여줍니다. 골발을 열어주며 꼬리뼈와 복부를 수축하고, 허리를 길게 늘이며 아래로 숙여줍니다. 코끝이 정강이를 향해 가도고 해줍니다. 30초~1분간 유지하며 근육의 이완을 느껴봅니다. 또 한 가지 방법은 양무릎을 바닥에 대고, 양손은 바닥을 짚어줍니다. 나의 몸통과 무릎, 그리고 발목을 90도 양 바깥을 향해 벌려줍니다. 앞 뒤로 왔다 갔다 하며  내전근과 외전근을 풀어줍니다. 생리통 중 허리와 골반이 편안해지면 통증이 극히 줄어듭니다. 

 

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생리 전후의 관리 방법

1. 생리전에는 항산화 비타민인 비타민 C, E를 섭취하고 체중관리를 통해 불필요한 체중을 줄입니다. 비만은 체내에 불필요한 물질이 쌓여있는 것이기 때문에 몸속 순환을 방해할 수 있습니다. 몸속에 염증이 쌓이게 되고 때로 이 부분이 생리통을 악화시키기도 합니다. 

2. 생리 중에는 카페인과 알코올, 매운 음식 등을 피하고 대신 물과 온도조절 식품(차, 과일)으로 대체합니다. 식사 이후 과도한 커피섭취나, 짜게 먹었을 때 과도한 물을 먹게 되는 경우가 있습니다. 생리기간 중에는 장내에서 수분을 제대로 흡수하지 못할 수 있기 때문에 설사를 하게 되는 경우도 있습니다. 그렇기 때문에 식사를 적당량 하도록 하고 메뉴도 건강하게 구성해 보는 노력도 필요합니다. 

3. 생리가 지나면 체중 관리에 신경을 쓰고 정기적인 운동을 유지하여 통증이 일어나지 않도록 합니다. 평소 몸 컨디션을 좋게 유지할 수 있도록 유산소운동, 근육운동을 골고루 해줍니다. 

4. 평소 캐모마일 티를 즐겨드세요. 생리통으로 관리 중에 마셔도 좋습니다. 캐모마일 티는 진정작용이 있어 근육경련이라던지 통증을 잡는데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스나 긴장완화에도 좋습니다. 라즈베리 리프차, 페퍼민트 차 도 마찬가지로 비슷한 효과를 줄 수 있습니다. 

이 같은 관리를 병행하면서도 생리기간 중 아무것도 할 수 없을 정도로 통증이 심할 경우에는 말씀드렸다시피 진통제를 복용하는 것이 현명한 방법입니다. 통증이 발생하기 전에 미리 복용하는 것이 통증 호르몬을 줄이는 데 도움을 주기 때문에 효과적입니다. 

 

마무리

생리통은 매달 경험하게 됩니다. 통증완화를 위해 차근히 시도해보고 경과를 지켜보고 반응을 체크해 봅니다. 이를 극복하기 위해 다양한 방법을 시도할 수 있습니다. 운동, 따뜻한 찜질, 비타민 제품 등을 이용하여 생리통을 완화하고 생리 전후에는 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 관리하는 것이 좋습니다. 수축과 이완을 하면서 체내에서 스트레스를 받게 되어 염증반응이 일어날 수 있기 때문에 소염진통제를 먹는 것이 일반 진통제를 먹는 것보다 효과가 좋을 수 있습니다. 통증이 심하지만 약을 복용하는 것이 걱정되어 복용하지 않는 분들도 있습니다. 이런 분들은 생리기간에 충분히 휴식하여야 하며 일반적인 생리대보다는 면 생리대를 사용하는 것이 훨씬 도움이 될 것입니다. 면 생리대는 인위적인 소재가 없고 부드러워서 착용감이 좋으나 현대인들이 사용하기에는 어려운 부분이 있습니다. 면 생리대는 재활용을 해야 하며, 사용 후 폐기하지 않고 세탁하여 사용하기 때문에 소지하고 다니는데 어려움이 있습니다. 하지만 면생리대를 사용한 많은 사람들은 착용감이 매우 좋고 생리통이 절감된다고 느낀다고 하는 경우도 있습니다. 때로는 면생리대를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그럼 오늘 이렇게 생리통을 가라앉히는 방법과 생리 전후관리에 대해 자세히 알아보았습니다.