흉쇄유돌근 두통에 효과적인 마사지 지압점 부정교합 측두근

두통은 다양한 원인이 있을 수 있는데요. 뇌의 치명적인 문제가 있어서 일 수 도 있지만 가장 흔한 이유로는 바로 목주위, 경추부근의 근육이 과도하게 뭉치고 굳어 두통을 유발하게 됩니다. 먼저 평소 심하게 잦은 두통을 가지고 계시거나, 최근 들어 증상의 경도가 높아졌다고 한다면 큰 병원에서 검사를 받아보시는 것을 우선시해야 합니다. 우리는 스트레스받거나 무리를 했을 때 두통이 발생되면  보통 소염진통제를 먹으면 금방 괜찮아집니다. 하지만 계속해서 목 주변은 긴장상태나 스트레스로 인해 굳는 것이 반복됩니다. 아플 때마다 두통약을 먹을 수는 없습니다. 근본적인 원인을 파악해 해결해 주는 것이 더 낫습니다. 약을 먹는 것은 근본적인 해결이 아니라 임시방편입니다. 오늘은 저희 경험을 토대로 목으로 인한 통증에 대해 관리하는 법에 대해 소개해보겠습니다.

경추로인한 두통

흉쇄유돌근의 뭉침

정면에서 보았을 때 귀밑부터 목의 양옆으로 뻗어나가 쇄골지점까지 타고 내려오는 근육이 있습니다. 이 근육은 턱과도 밀접하게 되어있습니다. 고개를 양옆으로 돌려보면 더욱 쉽게 확인할 수 있습니다. 자세가 좋지 않거나 긴장할 경우 이 근육이 뭉치게 됩니다. 평소 몸의 불균형이 있다면 잠만 자고 일어나도 뭉치는 경우가 있습니다. 아침저녁으로 이 부분을 위에서 아래로 지그시 눌러주고 시계방향으로 돌려가며 마사지해 주세요. 하시는 김에 귀 앞쪽에 턱에서부터 턱아래의 침샘 부분까지 돌려가며 풀어주세요. 이 부분이 막혀서 두통이 오는 경우가 대부분입니다. 흉쇄유돌근과 쇄골 부분의 안쪽으로는 홈이 하나 있습니다. 이 부분이 노폐물을 배출하는 공간입니다. 이 부분도 지그시 눌러주세요. 저릿한 느낌이 들 수 있습니다. 마사지 후에는 목과 어깨를 으쓱하며 수축과 이완을 몇 번 반복해 주세요. 매일 아침저녁 2회, 혹은 1회라도 해주시면 두통을 예방할 수 있고 이미 증상이 있을 때에도 어느 정도는 두통이 완화될 수 있습니다. 매일 풀어주더라도 이 부분은 매일같이 긴장합니다. 생활하면서 중간중간 이 부분을 잡아 마사지해주는 것도 좋습니다. 흉쇄유돌근이 말랑말랑한 상태여야 목이 건강한 움직임을 만들어 낼 수 있습니다. 

측두근을 풀어주자

몽돌이라고 아시나요? 나무로 된 마사지봉인데요 목베개 모양으로 생긴 나무 봉이라고 생각하시면 됩니다. 편백나무를 사용해서 이완에 좋은 제품들이 많이 나와있습니다. 폼롤러도 있지만 강도가 약하기 때문에 딱딱한 몽돌 이를 사용해야 합니다. 자기 전에 스트레칭을 하거나 티브이를 보고 쉬면서 해보시면 좋은데요. 간단합니다. 일단 몽돌 이를 베고 바르게 누워줍니다. 목과 뒤통수가 만나는 지점에 두고 고개를 좌우로 돌려가며 마사지해 줍니다. 우리가 흔히 알고 있는 승모근은 사실 머리 쪽부터 시작된다고 봐야 합니다. 머리 뒤쪽으로 타고 올라가며 뭉친 부분을 살살 풀어줍니다. 너무 아픈 곳이 있다면 잠시 머물러가며 이완시켜 줍니다. 제가 드라마틱하게 목 통증효과를 본 부분이 있는데요. 바로 측두근입니다. 이제 몸을 한쪽으로 돌려 몽돌이 가 귀 위쪽에 닿도록 누워봅니다. 이 부분이 바로 측두근입니다. 이를 앙 물어보세요. 우리가 음식을 씹을 때 사용되는 교근과 연결되어 있습니다. 이 부분을 좌우로 풀릴 때까지 마사지해 주세요. 목과 머리가 엄청 가벼워지실 겁니다. 처음에는 마사지볼로 해보려고 했지만 계속 움직이면서 볼이 빠져나가 불편하더군요. 베개처럼 베고서 양손으로 봉을 잡고 고정시켜 주면서 마사지하니 여러 가지 중에서 이 방법에 제일 편하고 효과가 좋은 것 같습니다. 

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부정교합일 경우 두통이 심하다

앞서 말씀드린 측두근의 뭉침은 부정교합이 있을 경우 더욱 심하게 아플 수 있습니다. 이런 분들은 턱과 목이 심하게 뭉쳐 잠버릇으로 이갈이 같은 걸 하실 수도 있을 거예요. 제가 그렇거든요. 턱과 목이 너무 뭉친 채로 잠들면 근육이 스스로가 풀리기 위해서 운동을 합니다. 이를 물면서 수축 이완운동을 하게 됩니다. 자기 전에 이렇게 몽돌 이를 사용해서 머리 쪽부터 시작해서 쭉 마시지 해 주시고 누운 채로 목과 턱 쇄골라인까지 풀어주시면 간단하겠어요. 이 턱 부분도 꽤 중요한데요, 근육 뭉침이 매우 심할 경우에는 귀밑에서 턱 브이라인 부분까지 손가락에 힘을 주고 뚫는다는 느낌으로 강하게 풀어주어야 할 수도 있습니다. 그리고 목 중앙에는 성대 울대 부분이 중앙에 있습니다. 그 부분을 넓게 잡아 좌우로 왔다 갔다 해줍니다. 턱 부분을 잘 풀어주시면 이 중앙부분도 유연하게 좌우로 움직입니다. 이건 다른 이야기지만 또 하나 다른 효과도 덤으로 얻을 수 있습니다. 이렇게 까지 목을 풀어주면 목이 뭉쳐있을 때보다 노래도 훨씬 잘 나옵니다. 성대가 유연하게 움직이는데 도움이 되거든요. 근육이 드르륵 하고 움직이는 소리도 납니다. 고정되어 있던 부분이 풀린다고 느껴주시면 되세요. 이 부분이 아주 부드러운 분들도 있습니다. 그런 분들은 목으로 인한 두통이 일어나는 일은 없으실 테죠. 다시 본론으로 돌아와서 이렇게 해보시면 너무 편안한 몸으로 잠들 수 있을 거예요. 머리 쪽은 누가 마사지를 해준다고 해도 이처럼 시원하게 풀어줄 수 없어요. 사람마다 뭉친 부위도 다를 수 있습니다. 많이 아픈 곳에 멈춰서 지긋이 기다려주며 호흡해 주시면 됩니다. 마지막으로 정수리의 정중앙 백회까지 손끝으로 탁탁 두드려주면 마시지 끝입니다. 제가 목과 턱에 불편함으로 어릴 때부터 두통을 달고 살면서 너무 힘들었거든요. 두통이 심하면 성격이 예민해져요. 그러다 요가를 시작하면서 몸에 대해 알아가기 시작했어요. 평소 불균형을 잡아주는 운동과 위 마사지법을 통해서 일상생활에 불편함이 크게 감소했습니다. 여러분도 꼭 해보시고 효과 보시길 바랄게요. 감사합니다.