블루라이트가 뭘까? 시력저하원인 눈의 피로 불면증까지

 모니터, 스마트폰, 태블릿 PC 등 디지털 기기를 사용하는 시대에서는 블루라이트에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 블루라이트가 눈에 안 좋다는 사실은 이제 모든 사람들이 알고 있는 정보입니다. 일상생활에서 계속 우려가 되는 블루라이트 차단에 대해서 알아보려고 합니다. 우리는 살아가면서 전자기기를 피할 수 없이 매일 사용해야 합니다. 블루라이트로 인한 몸에 해가 되는 부분에 대해 알아보고 눈을 관리해 주려는 노력이 필요합니다. 이번 글에서는 블루라이트가 눈에 미치는 영향과 눈건강에 도움이 되는 방법, 그리고 시력저하등 부정적인 효과를 줄이거나 예방할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
 

블루라이트 차단 안경

 

1. 블루라이트란?

블루라이트는 태양광 스펙트럼 중 파장이 짧은 쪽에 위치한 파란색 빛을 뜻합니다. LCD 모니터, LED 조명, 스마트폰 등의 기기에서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 블루라이트는 일반적인 자외선이나 먼지보다 강한 파장을 지니기 때문에 눈에 해를 줄 수 있습니다. 일반적으로 요즘은 휴대폰에 블루라이트 차단 기능이 있습니다. 간단한 설정으로 블루라이트를 차단 할 수 있고 블루라이트 차단 안경이 있기 때문에 차단할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 하지만 휴대폰 이외에도 우리는 전자기기들을 수시로 접하여 블루라이트에 대비하는 하는 방법이 필수적으로 필요합니다. 아무리 휴대폰에 설정을 해놓아도 자기 전에 휴대폰 화면을 오래 보는 것은 수면의 질을 낮추게 됩니다. 파장이 짧으며 강하기 때문에 우리 몸에는 매우 해롭다고 볼 수 있습니다. 하루동안 적정량 이상으로 블루라이트에 노출되는 것을 우려해야 합니다.  
 

2. 블루라이트로인한 시력저하

블루라이트는 눈의 유리체까지 침투해서 망막에 직접적인 영향을 미치며, 장시간 사용 시 시력 문제나 눈의 피로 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 불면증, 우울증, 심장병의 원인으로도 지목되고 있습니다. 블루라이트는 밤중부터 새벽까지 자연광보다 더욱 강력합니다. 특히 수면 전에 노출될 경우 다음과 같은 위험성이 있습니다. 
① 수면장애 : 블루라이트는 졸음 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해합니다. 잠을 자는데 필수적으로 필요한 호르몬입니다. 장기간 반복될 경우 일상생활에 악영향을 미칩니다. 수면의 질을 낮추기 때문에 다음날 일상에 영향을 줍니다. 불면증을 유발하기도 합니다. 피곤하지만 잠이 안 오는 경우 끝내 잠들더라도 얕은 잠에 들게 됩니다. 
②눈건강문제 : 장시간 화면을 보다보면 안구가 건조해집니다. 눈이 피로하게 되어 눈물이 나오기도 합니다. 이는 다음날 눈을 붓게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 시력저하를 초래할 수 있습니다. 
③신체건강문제 : 체내교감신경체계에 영향을 줄 수 있습니다. 여러 가지 질병에 노출되기 쉽습니다. 
 

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3. 블루라이트 예방법

① 블루라이트 차단 안경 사용: 블루라이트 차단 안경은 눈의 피로와 집중력 개선에 좋습니다.
② 습관 개선: 스마트폰이나 컴퓨터 사용 중간에 눈을 쉬어 주면서 눈을 돌돌 말아 회전시키는 것이 좋습니다.
③ 화면 밝기 조절: 화면 밝기를 낮춰주면 블루라이트를 줄이는 효과가 있습니다.
④ 사용 시간 제한: 장시간 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

장시간 컴퓨터나 휴대폰을 사용할 경우에는 20분마다 20초씩 멀리 바라보며 눈을 쉬어줍니다. 오래 밝은 화면을 바라보게 되면 눈에 눈물이 맺히거나 눈이 뿌옇게 보이기도 합니다. 눈이 건조해지기 때문에 눈을 보호하기 위해서 눈물이 분비됩니다. 계속해서 반복하다 보면 눈이 금방 건조해집니다. 신체에서 주는 신호를 무시했기 때문입니다. 멀리 바라봐주고 잠시 눈을 감고 있는 등 눈을 쉬어주도록 합니다. 시력이 저하될 때 정확히 어떤 것이 원인이 되는지 우리는 정확히 분석하기 어렵습니다. 대부분 텔레비전, 모바일기계, 컴퓨터 화면등에 눈이 장시간 무리하도록 노출될 경우 시력저하가 급격히 진행될 수 있습니다. 눈에 좋은 루테인을 복용하면 눈건강에 도움이 됩니다. 녹색채소에 많이 들어있습니다. 망막시각세포에 중요한 역할을 하는 비타민A가 들어있는 채소 등을 섭취하는 것도 좋습니다. 당근에 많이 들어있습니다. 오메가 3을 복용하는 것도 망막건강을 지원하고 염증을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 아연, 비타민D, C도 눈건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 블루베리에 들어있는 안토시아닌이라는 항산화물은 황반변성 및 망막손상을 예방하는데 도움이 됩니다. 블루베리가와 당근이 눈건강에 좋다는 것은 이미 많이 알려진 사실입니다. 평소 잘 챙겨드신다며 눈을 건강하게 관리하는데 도움이 될 것입니다. 

 
디지털 기기를 사용하는 시대에서는 블루라이트가 눈에 미치는 영향에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 결론적으로 수면장애, 눈의 피로와 시력 문제, 건강 문제를 방지하기 위해서는 블루라이트 차단 안경의 사용, 화면 밝기 조절, 눈 쉬기 등의 예방법을 시행하는 것이 좋습니다. 눈이 피로해지면 눈이 충혈되기도 합니다. 일상적으로 넘기지 않도록 하며 눈이 건조하지 않도록 인공눈물을 적정량 공급해주는 것도 도움이 됩니다. 무엇보다 디지털 기기를 사용할 때 블루라이트의 영향에 대해 인식하고, 예방하는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 오늘은 이렇게 우리 일상에서 흔하게 마주치는 블루라이트에 대해 알아보았습니다. 일상생활 중 눈을 감거나 멀리 바라보고 잠시동안이라도 눈에 휴식을 주는 것이 무엇보다 중요할 것입니다.