발의 아치가 무너지는 이유 원인 증상 치료방법

 발의 아치는 긴 시간 동안 서있거나 걷는 등 일상적인 활동에 참여하면서 발을 지탱하는 역할을 합니다. 하지만 아치가 무너지면 근골격계 문제를 유발할 수 있으며, 반복적인 무리나 질병으로 인해 발 아치가 무너지는 경우가 있습니다. 오늘은 발 아치가 무너지는 원인, 증상, 진단, 예방, 치료 등에 대해 자세히 설명하겠습니다.
 

발의 아치가 무너지는 이유

 

1: 발 아치의 역할

발 아치는 발의 중앙에 위치한 고무적인 스프링 형태의 누름 받는 면으로, 발바닥에 중앙부터 가장 바깥쪽까지 길게 이어져 있습니다. 정상적인 아치의 역할은 다음과 같습니다.
충격 흡수 : 체중에 대한 충격을 흡수하며 보행 과정에서 발바닥의 방향을 안정화시킵니다.
체중 분산: 체중의 분산으로 발바닥의 부담을 줄이고, 신발과 바닥면 간의 마찰을 줄여줍니다.
바른 자세: 아치는 무릎, 골반, 목과 같은 다리와 척추와 연결되어 적절한 자세 유지를 도와줍니다.

 

발 아치는 이처럼 우리 몸에 중심을 맞춰주는 아주 중요한 부분입니다. 아치가 무너진다면 몸 전체가 무너집니다. 발에서 힘을 정상적으로 받쳐주지 못하기 때문에 다리근육을 많이 사용하게 되고, 우리가 걸을 때는 중둔근과 대둔근이 사용되어야 하는데 다리근육으로만 걷게 됩니다. 특히 종아리 근육을 많이 사용하게 되어 다리모양도 변형이 일어납니다. 오래 걷게 되면 발과 하체의 피로감이 심하게 있을 수 있습니다. 엉덩이와 골반 근육이 제 위치에서 중심을 잡아주지 못하면 허리도 쉽게 무너집니다. 몸전체의 밸런스를 맞추는데 매우 중요한 역할을 합니다.   

2: 발 아치가 무너지는 원인과 증상

발의 아치가 무너지는 주된 원인은 다음과 같습니다. 나이: 연령이 들수록 발의 근력 및 관절 유연성이 약화됩니다. 비만: 체중과 부담이 함께 증가하게 되면 발의 아치가 무너지는 것은 흔한 일입니다. 이상 자세: 오랫동안 틀어진 자세나 특정한 자세를 장기간 유지하면 발바닥이 불균형하게 되어 아치가 무너집니다.
 
질병 및 손상: 골다공증, 류마티스 관절염 등과 같은 여러 가지 질병, 손상, 충격 등으로 인해 발 아치가 무너질 수 있습니다.

발 아치 무너짐의 증상은 다음과 같습니다.

피로 및 불편감

긴 시간 동안 걷거나 서있으며 발에 피로를 느끼거나 불편함이 느껴집니다.

골다공증 및 스트레스 골절

일상적인 활동 중 발의 아치가 지탱할 수 없는 무게를 견디게 되면 팔광대(아치)변타의 움직임에 변형이 생기며, 그 결과 골다공증을 일으킬 수 있으며 발목과 발 등에서 스트레스 골절을 유발할 수 있습니다. 발볼, 족저근 통증: 발에서 나타나는 큰 한통의 볼이나 아치 계란처럼 나타나는 경험입니다. 발의 아치가 변형되면 발바닥의 크기와 형태가 변경되고 닿아있는 부위를 건강하지 않게 유지하여 발바닥 통증 등을 유발할 수 있습니다.

 

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3: 발 아치 무너짐 진단과 치료, 예방법

아치 무너짐 진단은 일반적으로 환자의 불편함을 시작으로 상담을 통하여 구체적인 원인을 찾아보고 증상에 따라 의료진이 다음과 같은 진단 방법을 사용합니다.

*피트니스 체크

전문가에게 발 아치 체크를 요청하기도 합니다. 거울로 자신의 발 아치를 확인하거나 다리를 뻗어서 발 뒤쪽을 둔 백지에 발을 올려놓아 현상을 확인하는 방법도 있습니다.

*X-선 촬영

차선책으로는 X선 촬영을 통해 발의 아치 불균형을 확인할 수 있습니다. 모양을 통해 아치 무너짐 정도를 관찰할 수 있습니다.
 

아치 무너짐 치료 방법은 다음과 같습니다.

*에어캐스트

보조기와 같은 캐스팅을 통해 아치를 재설정하는 방법으로 일상생활에서 착용할 수 있습니다.

*근강화 운동

운동 치료 및 근력 강화 운동은 기계나 기능 운동 치료와 관련이 있습니다. 특히 평형 운동, 최적 선연결 운동, 매트 그라인딩 등으로 근강화 운동을 실시할 수 있습니다. 발아치가 무너지면 정강이나 종아리 힘으로 걷게 됩니다. 종아리가 굳고, 허벅지 힙근력이 약화되어 조금만 무리해도 허리를 다치기 쉽습니다. 중둔근 대둔근을 강화시킬 수 있는 운동을 선택하시는 것도 좋습니다. 아치 무너짐은 오랜 시간 틀어진 몸으로 활동하며 틀어진 상태로 근육들이 강화되어 갑니다. 습관을 고치고 체형교정을 이뤄가면 좋겠지만 대부분 어렵습니다. 우리가 할 수 있는 방법은 보조기를 사용하고, 규칙적은 재활운동을 통해 몸의 불균형을 맞춰가도록 노력해야 합니다. 이렇게 하다 보면 몸에 누적되는 피로감이 풀리고 통증이 줄어들어 오랜 시간 관리했을 때는 불균형이 좋아질 것입니다.  우리는 매일 걷습니다. 뭉친 근육을 풀어주고 이완시키는 것은 매일매일 할 수 있으면 좋습니다. 나의 몸에 대해 주로 특이하게 뭉쳐서 아픈곳을 확인하고 균형을 맞춰줄 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 아치가 무너진 분들은 러닝머신등 걷기 운동이 좋지 않습니다. 필라테스, 요가, 부위별 근육강화 운동을 통해 불균형을 맞춰가는 것이 필요하겠습니다. 
 

발 아치 무너짐 예방을 위한 방법은 다음과 같습니다. 안마, 마사지 발 관리 및 안마를 통해 효과적으로 아치를 유지할 수 있습니다. 자세, 생활습관 올바른 자세와 근력 운동, 스트레칭을 통해 발의 모양이 유지됩니다. 신발, 걸음걸이 안정적인 신발과 발바닥을 지지하는 깔창을 넣거나, 발의 아치를 살려줄 수 있는 기능이 포함된 신발은 올바른 걸음에 매우 좋은 방법입니다. 발 아치는 건강하고 안정적인 발걸음을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 안정적인 신발 착용과 정확한 자세 유지, 근력 강화 등의 바른 습관을 만들어 아치무너짐 발생을 예방하고 조기발견, 효과적인 치료, 적극적인 진료 및 근력운동, 안마와 같은 조치를 통해 증상 완화 등의 해결 방법을 모색해야 합니다. 실시하고 긴장도를 완화시킵니다.